Einfluss von Schlaf

Nichts hat mehr positive Auswirkungen auf dein Leben als guter Schlaf.

In zahlreichen Untersuchungen konnte bereits nachgewiesen werden, dass eine verminderte Schlafdauer (Ø 5-6h) nach bereits kurzer Zeit negative Auswirkungen auf die physische Wiederherstellung sowie die kognitive Leistungsfähigkeit hat. Ebenfalls konnte in einer Untersuchung ermittelt werden, dass Studienteilnehmer mit maximal 4 Stunden Schlaf eine 73% höhere Wahrscheinlichkeit für Übergewicht aufweisen als Studienteilnehmer mit 6 Stunden (23%)

Die optimale Schlafdauer beträgt 7,5 Stunden (5 Schlafzyklen). Spitzensportler, wie Roger Federer oder LeBrown James achten darauf, dass sie mindestens 12 Stunden im Tagesverlauf (Nacht eingeschlossen) schlafen.

Man sollte den Erholungswert nicht über die Schlafdauer definieren, sondern über die Qualität des Schlafes.

Die Qualität des Schlafens ist abhängig von der Schlafdauer, Zeit des Zubettgehens und die Tiefe des Schlafens.

7 Tipps für deinen gesunden und hochwertigen Schlaf:

1) Feste Zeiten des Einschlafens (zum Beispiel gegen 22:30 Uhr)
2) 7,5 Stunden Schlaf
3) Abgedunkeltes, kühles Schlafzimmer (18° C)
4) Eine Stunde vor dem Einschlafen auf Fernsehen, Computer, Handy etc. verzichten
5) Keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer
6) Vermeide Stress am Abend
7) Kein Alkohol/Koffein am Abend